A więc zacząłem niedawno ćwiczyć ale nie bardzo wiem jakie diety i ćwiczenia najszybciej i najbardziej dadzą mi w bicu(10cm więcej bym chciał)i nie wiem jakich ćwiczeń użyć na rzeźbę pleców, podkreślam ze nie chce mieć szerokich pleców tylko wyrzeźbione(jesli ktoś oglodał film 13 Dzielnica to chce mięć takie plecy jak David Belle)Więc proszę o [...]
Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]
Bardzo proszę was o pomoc, bo nie wiem co robić. Jestem wyjątkowej, tragicznej sytuacji. Trenuje ponad 2,5 roku w warunkach domowych. Od dwóch lat dosyć intensywnie przy poradach instruktorów. Progres jaki u mnie wystąplił na przełomie takiego stażu nie określe jako mały, tylko jakby wcale! Najlepiej się przedstawia (przyrost). Obwód klatki 86cm [...]
Witam. Po przeczytaniu art. http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzodu(z klaty) w siadzie 12/10/8 unoszenie hantli boki na stojaco 3s po 10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s po 10 szrugsy 4s po 12 niedziela- wolne cwiczenia nie sa nazwane chyba za fachowo ale mysle ze wszyscy beda wiedziec o co chodzi :) klate robie 2 razy w tyg bo chce ja bardziej rozbudowac, cwicze jakies 2 lata z [...]
[...] I chciałbym do jednej z tych dodać prasę: http://allegro.pl/prasa-przystawka-treningowa-do-lawki-na-nogi-masiv-i6063050404.html Lub http://allegro.pl/ts1a02-prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-serii-ts1l-i6755335399.html I chciałbym się dowiedzieć czy w ogóle można tak zrobić i jak tak to np. Druga ławeczka z drugą prasą. Z góry dziękuje za [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że: 1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie 2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć. 3) Włączam je [...]
Wiek : 16 lat Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningów , nie chodzi mi o to żeby przybrac nagle 30 kg na wadze czy nie wiadomo jak wielkim się stać , chodzi mi o poprawienie wyglądu swojej sylwetki i trochę bardziej ją wyrzeźbić . Jestem "zielony" w sprawach układania treningów i tego jakie [...]
Witam! Trenuje 2 lata z miesieczna przerwa od lutego do marce w 2003.Przeplatałem róznego rodzaju cwiczenia i systemy obecny wyglada nastepujaco: Ponidzialek ramiona uginanie ze sztanga/ściaganie linek w dol 4 serie uginanie sztangielka oparta o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 5 serii unoszenie do przodu [...]
[...] trzymam nadal mimo choroby(2,5g bialka na kg ciała) i biore nadal TCM orraz glutamine zeby ograniczyc spadki, ale czuje ze jeszcze z 5 dni poleze, wiec czy lepiej przerwac cykl czy ciągnąć dalej mimo choroby(i braku cwiczenia oczywiscie bo jakbym teraz zaczą dzwigać to chyba bym wykitował) Zmieniony przez - Xtsee_Dj w dniu 2007-11-14 14:44:46
Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]
witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]
WItajcie! A wiec dzisiaj mam kolejne pytanie dotyczące siłowni, a mianowicie jakie ćwiczenia muszę wykonać aby rozrosł mi sie plecy na szerokość, a najbardziej takie cos co wystaje pod pachami u kulturystow, chyba motylki :) Ponizej zamieszczam fotke. Ps. czytalem w atlasie cwiczen ale w ogole nei wiem co to jest jakies ściąganie jakies wymachy [...]
Witam :) Od kilku miesięcy ćwicze w domu (sztangi , pompki , brzuszki ...itp Czyli same domowe ćwiczenia) ale od lutego mam zamiar wybrać się na siłownie , i dlatego pytam jaką najlepsza diete ułożyć dla siebie (181 cm Wzrostu , 71 kg ,14 lat) żeby nabrać stosunkowo szybko widocznej masy mięśniowej ?:) Wiem , że wszystko przyjdzie z czasem , ale [...]
[...] siedzaco(tylne aktony) 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem na stojaco(akton boczny) 3s po 10 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s po 10 szrugsy 4s po 12 niedziela-wolne wiem ze cwiczenia nie sa nazwane fachowo ale mysle ze wszyscy beda wiedziec o co chodzi z gory dzieki za wszelkie podpowiedzi i informacje
Mam, do was takie pytanie - czy rozgrzewka jest bardzo ważna przed joggingiem? Bo pamiętam jak zacząłem biegać w ostatnie wakacje bez rozgrzewki to byłem bardzo ociężały, nawet najwolniejszym tempem nie byłem w stanie przebiec choćby kilometra... I zastanawiam się dlaczego tak się działo - nie jestem gruby, nigdy nie miałem problemów podczas gry w [...]
Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]
[...] -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) skopiowany trening, ale potrzebuje porady w zamianie na cwiczenia bo nie znam sie jakie sa na wieksza partie jakie na mniejsza. pozdrawiam i dziekuje z gory za pomoc
Witam rozpocząłem niedawno treningi, zastanawiam się czy warto wesprzeć się suplementami. Mam 24 lata Wzrost 180 cm Waga 89 kg Trening 3 razy w tygodniu; ćwiczenia siłowe + bieżnia, raz w tygodniu basen 1h. Jeśli chodzi o moje doświadczenie w treningu to jest ono niewielkie: kilka lat temu kilka miesięcy chodziłem na siłownie, w tym roku dużo [...]
Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
